Цікаве

Посттравматичний стресовий розлад як наслідок політичних катаклізмів

Після того, що пережили українці в останні півроку, не дивують масово звучать скарги на поганий сон, нервозність, неспокій і загальний занепад життєвих сил. Причому ці стани не залежать від поточних життєвих подій. Дратівливість, тривога, неспокій, нездатність відволіктися, переслідують переживання українських подій останніх кількох місяців,- все це не дає працювати і радіти життю.

Здавалося б, що страшного. Все дуже втомилися і це природно. Насправді, при таких симптомах мова цілком може йти про так званий посттравматичному стресовому розладі. Тим більше що причин для його виникнення у маси українців було предостатньо.

Посттравматичний стресовий розлад- це тривала реакція на глибоке психологічне потрясіння важкого характеру. Симптоми такого розладу можна спостерігати у людей, які пережили катаклізми, стихійні лиха, насильство, будь-які події, які викликали психологічні потрясіння. Симптоми розлади можуть проявитися через кілька місяців після пережитого, а можуть- через тривалий час, навіть через роки. Іноді ці симптоми в деякому сенсі « блимають », то з’являючись, то зникаючи на короткий період часу.

« Симптоми посттравматичного розладу різноманітні, але три основних є завжди : Постійне прокручування трагічних подій в голові, нав’язливі думки, сновидіння. Прагнення уникнути будь-яких нагадувань про подію. Підвищена тривожність, дратівливість, різкі зміни настрою, байдужість до близьких. Іншими ознаками такого розладу можуть бути зловживання алкоголем, наркотиками, безглуздого, почуття провини, порушення сну, звинувачення інших людей, долі, суїцидальні думки »,- коментує виданню Дело практикуючий психотерапевт, голова київської філії Української Асоціації Психотерапевтів Дем’ян Попов.

« Горе, втрата, у будь-якої людини викликає гострі переживання- болю, розгубленості, відчаю, страху, почуття провини. По суті, це нормальна реакція на « ненормальні », позамежні умови. Але такі переживання з часом проходять. Протягом 6- 12 місяців ці переживання стають частиною досвіду »,- додає він.

Мова може йти не тільки про переживання втрати близької людини. Будь-яке « позамежне » переживання, стресовий за своєю суттю, незвичайне і незвичне для повсякденного досвіду людини, може викликати вищезгадані симптоми. Події Майдану, несподівано наповнені смертями і підвищеною напругою, для багатьох стали таким позамежним переживанням. Після цих подій послідувала анексія Криму, очікування війни з Росією, нарешті, бої на сході країни. Все це- накопичені переживання стресового характеру, які, так чи інакше, надали травмуючий дію. Реакція на них залежить від особистісних особливостей і персонального досвіду кожної конкретної людини. Але щось спільне все ж можна простежити.

«Ніколи зі мною такого не було, а зараз раптом з’явилося- безглузде валяння на дивані. Начебто стільки всього треба зробити, але я падаю на ліжко, або сплю, або граю в іграшки на мобільному, в дурні іграшки. А відчуття відпочинку немає в помині. Крім того, у мене творчий ступор. Здається, я забита інформацією, зашлакована настільки, що нічого не чути, крім снарядів » (Марія, журналіст).

« Під час будь-якого наростання напруги я відчуваю страшенну втому (фізичну і моральну), пригнічений стан, апатію, повну нездатність на чомусь зосередитися, і навіть головний біль » (Інна, біолог).

« Робоча задача, яка раніше займала годину, тепер вимагає години три і більше. Я просто не здатний зосередитися. Незалежно від того, що відбувається в житті, всередині залишається знесиленого і повна нездатність взяти себе в руки, якось мобілізуватися » (Олексій, менеджер).

« Хочете оригінальний психосоматичний спосіб реагувати ? Коли наші події на Майдані наближалися до кінця, я більш ніж на місяць злягла з самої важкою хворобою у своєму житті » (Ольга, психолог, HR- фахівець).

« Я стаю жахливо дратівливою, постійно на всіх зриваюся » (Анастасія, держслужбовець).

«Чесно кажучи, найважчі відчуття у мене були під час прийняття « диктаторських законів » (січень). Тоді здавалося, що це все,- КДБ і кінець. Навіть фізично дихати було важко » (Євген, менеджер зі страхування).

« Я відчуваю втому від того, що в останні півроку ми всі перебуваємо в стані «вкл » цілодобово. Скажімо, після роботи вдома відпочиваєш. Після вечірки на наступний день можна повалятися в ліжку. А тут же відпочити не виходить- вночі читаємо новин
и, обговорюємо політику з друзями та родиною, лаємося з родичами. І так по колу. Напруга змінюється апатією, це в моєму випадку. І до інформації починаєш ставитися сухо, з розряду- а, будь, що буде ! Шопінгу не хочеться. Вартість сумки вимірюєш вартістю ліків для поранених, і розумієш, що нафіга потрібна сумка-то ?! » (Марина, спеціаліст з міжнародних відносин).

В цілому, симптоми сходяться в одному- люди відчувають знесиленого і нездатність відключитися, постійно перебуваючи в потоці невичерпного напруги. Критична наповненість інформацією, стресові переживання, незнайомий досвід (смерті, бойові дії, інформаційний тиск сусіда- агресора) спільно з невпевненістю в завтрашньому дні і постійними подійними гойдалками, призводять до накопичення симптомів, серйозно ускладнюють життя і здатних навіть стати загрозою здоров’ю.

Незважаючи на те, що симптоми посттравматичного розладу можуть проходити з часом, інтегруючись у досвід, людині необхідно якось з ними справлятися, поки це не відбудеться. Вважається, що єдиного універсального засобу боротьби з ними не існує. Точно так, як реакція на травматичні події залежить від особливостей окремо взятої особистості, і процес позбавлення від наслідків може бути індивідуальним.

«Якщо ви підозрюєте у себе, або у близької вам людини посттравматичний розлад, найкраще звернутися до психотерапевта. Досвід показує,- чим раніше звернутися, тим швидше і ефективніше буде допомога. У такому випадку, можлива як індивідуальна, так і групова психотерапія. Якщо мова йде про віруючу людину, важливою може бути духовна підтримка від священика і громади. Необхідно не віддалятися, що не ізолюватися від інших людей, а активно шукати допомоги. Тут підтримку і розуміння близьких неможливо переоцінити »,- радить Дем’ян Попов.

У брошурі, спеціально створеної Психологічною Службою Майдану для роботи з людьми, страждаючими від симптомів посттравматичного розладу, також радять спілкуватися, активно шукати допомоги близьких і не відмовлятися від щоденних завдань. « Пам’ятайте, що ваша реакція на події- абсолютно нормальна. З часом Вам стане краще. Не всі страхи і кошмари є ознакою хвороби. Спробуйте повернутися до щоденних справах. Якщо Ви погано себе почуваєте, Вас охоплює страх, намагайтеся глибоко дихати і згадайте, що страшні події залишилися в минулому. Продовжуйте спілкуватися з друзями і розповідати про свої почуття від пережитих подій. Не відмовляйтеся від допомоги інших, навіть якщо Вам здається, що вони можуть Вас не зрозуміти. Підтримуйте нормальну розпорядок дня. Якщо Ви страждаєте від реакції на травму, зверніться до психолога або психотерапевта ». А в терміновому порядку звертатися до психотерапевта радять у випадку, якщо відчувається затяжна реакція на травмуючі події. Вона може бути полярної, і виражатися або в періодичному відчутті емоційного оніміння, або в несподіваному емоційному і фізичному перевозбуждении. Обидві ці реакції вказують на посттравматичний стрес, роботу з яким краще довірити професіоналові.

Крім рекомендацій фахівців, люди, які страждають від неприємних симптомів, можуть скористатися власними, придатними тільки їм, інструментами виходу з неприємного стану.

« Так як проблема лежить, насамперед, у площині психо- емоційної, саме з цією сферою і треба працювати. Мені дивним чином допомагає класична музика. Вона переключає, знижує градус напруги, нормалізує, як кажуть, тиск. Для мене це номер один по ефективності. Причому поп- музика протипоказана, при її простій формі вона дає вкрай важку навантаження на психіку, а класична музика- навпаки. Ще дуже добре допомагає перебування в колі однодумців, але тільки не радикалів. Тобто важливо, щоб зібралися ті, кому болить за Україну. Нехай хоч нісенітниця несуть разом, хоч мовчать, аби в очах читалося розуміння. Ці моменти дуже важливі » (Марія, журналіст).

« Медитація і йога. І спорт. Це завжди працювало. Адже проблема в тому, щоб вимкнути мозок, якому вже занадто важко все це виносити » (Олексій, менеджер).

« Особисто мені в найбезнадійніші моменти допомагає думка про те, що всі ми смертні. Чи не оригінально і не конструктивно, але… допомагає » (Євген, менеджер зі страхування).

« Борюся я просто- йду гуляти, виходжу з мережі, граю з дітьми, готую, роблю щось конкретне (допомога біженцям, армії, просто людям, прибираю ліс) » (Інна, біолог).

« Береш коня і через годину вже не пам’ятаєш ні про що. Коли зовсім погано, йдеш не в клуб, а на іподром і береш 2-4 річного жеребця, підписуєш відмову від
претензій. І через півгодини проблема вирішується : або звертаєш шию, або розумієш, що всі неприємності і проблеми- пил під копитами, а життя- найвища цінність » (Ганна, аспірант).

« Я рятуюся дитячим шопінгом просто тому, що діти ростуть і їм весь час щось потрібно. Це хоч якось відволікає. А так намагаємося на вихідних менше бувати вдома, більше гуляти з дітьми, і вводити табу на певні теми за столом » (Марина, спеціаліст з міжнародних відносин).

« Вимикаю всі і копаюся в землі, сажу квіти, перебираю крупу. Одним словом, займаюся суто земними справами » (Леся, психотерапевт).

« Їду в Одесу і вірю у краще ! » (Анастасія, держслужбовець).

NB: (Персональні інструменти працюють тоді, коли симптоми не стають затяжними і яскраво вираженими. в іншому випадку, все ж, краще відправитися на прийом до спеціаліста).

Приблизно таким же чином HR-фахівці та штатні тренери справляються з напругою в офісі, де працюють точно такі ж люди, які страждають від точно таких же посттравматичних реакцій.

«Ще в квітні, після важких подій, ми вирішили зробити великий тимбилдинг в лісі для директорів з регіонів і нашого головного офісу,- коментує керівник навчального центру одного з українських банків, психолог Михайло Кашин.- Мета була простою, дати людям можливість випустити пар, поміняти картинку перед очима, подивитися один на одного як на людину, а не функцію, побачити, що всі живі, всі працюють. Упевнитися, що банк у порядку, функціонує як і раніше і навіть дає нормальний фінансовий показник. У підсумку, люди заспокоїлися, зрозуміли, що «все ок, рухаємося далі, прорвемося » ».

За словами Михайла, важливо було вивезти людей з офісу і дати їм можливість спілкуватися багато, довго, вільно, в невимушеній обстановці. «Звичайний тимбилдинг- це бенкет під час чуми. А так ми переключилися, створили рух, скинули адреналін і напруга, розібралися з втомою, і все встало на свої місця. Важливим було і послання від компанії « Все йде за планом ». Люди виплеснули напругу, заспокоїлися, розслабилися і продовжили спокійно працювати ».

« Ми даємо співробітникам багато інформації, робимо спеціальні релакс зони в офісі (типу тенісу), ставимо тренажери, вранці одна з наших співробітниць проводить для всіх заняття йогою »,- ділиться Юлія Клименко, начальник відділу навчання, розвитку та внутрішніх комунікацій міжнародного телеком- оператора. «Ще ми влаштовуємо різнокольорові п’ятниці- 1-2 рази на місяць тематичні п’ятниці у вишиванках або в кольорових нарядах. Наші топ-менеджери виступають неформально і « живцем». Співробітників відправляємо на спеціальні семінари з управління стресом. У нас є внутрішня корпоративна соціальна мережа, де люди зі сходу пишуть статті про те, як вони справляються з ситуацією в регіоні, а решту регіонів коментують. Служба безпеки робить розсилки, як поводитися, якщо напали, стріляють, якщо вас оточила юрба і т.п. А ще ми збираємо гроші на військове обмундирування. З наших співробітників закликали 11 осіб ».

Якщо об’єднати персональні інструменти боротьби з посттравматичним стресом, неважко помітити, що всі вони укладаються в рамки базових рад фахівців: займайтеся насущним, дотримуйтесь розпорядок дня, багато спілкуйтеся, займайтеся спортом, фізично відволікайтеся (гуляйте, їдьте з міста).

найважливішим на шляху до одужання у разі, коли симптоми посттравматичного стресу заважають повноцінного життя, залишається дружня підтримка і допомога рідних, спілкування довгий, повноцінне і ненапряженное (сюди не входять суперечки про політичну ситуацію та іншого роду стресова комунікація) ; особисті інструменти, які допомагають переключити увагу з інтелектуальної складової на відчуття фізичні або емоційні (спорт, шопінг, мистецтво), рутинна діяльність, здатна зняти напругу (догляд за садом, турбота про домашніх вихованців, приготування їжі, генеральне прибирання), а також фізична зміна місць.

Проте важливо пам’ятати і те, що в деяких випадках краще заплатити фахівцеві за допомогу, ніж довго страждати, посилюючи, таким чином, свій стан, і відмовляючи собі в повноцінного життя. Хоча безсмертне соломонове «Все проходить, пройде і це » також ніхто не відміняв.

Автор: Катерина Федоришина

Джерело: Україна Кримінальна

Comments are closed.