Цікаве

Приборкували стрес на роботі

Stress on work Кожен з нас відчував стан, коли негативні емоції просто накривають з головою. Одна справа, коли це відбувається вдома: тут можна покричати, побити посуд, потопати ногами. Загалом, способів випустити пару- маса. Інша справа, коли негатив атакує на роботі. Як з ним впоратися без шкоди для свого іміджу, ми поговорили з експертами: практикуючим психологом Марічкою Журавель, сімейним психологом Катериною Гольцберг, психологом центру «Світ гармонії» Наталією Галіцина та членом Європейської професійної психотерапевтичної Ліги Світланою Ройз.

за робочим столом

Робоче місце для більшості- як другий дім, адже тут ми проводимо більшу частину свого часу. А потім тут можна дозволити собі на 10-15 хвилин відключитися від робочого процесу, закривши очі і виконуючи вправи по візуалізації.

1. Пускаємо негативну енергію в потрібне русло

Негативні почуття- джерело дуже сильної енергії. Пустіть її в справу. Наприклад, виберіть якийсь проект, якому ви хотіли б «піддати пару». І як тільки виникає негативне почуття, яке захльостує вас, починайте візуалізувати, як ви здійснюєте давно задуману справу. Уявіть це у найдрібніших деталях.

2. Згадуємо щасливі часи

Сядьте в робочому кріслі зручніше, закрийте очі і згадайте момент з власного життя, коли вам було дуже-дуже добре. Згадайте відчуття у всіх деталях: що ви тоді бачили, чули, які запахи вас оточували. Зафіксуйте це стан, запам’ятовуючи тілесні, візуальні та аудіальні відчуття. Залишаючись в ньому, відкривайте очі і приступайте до поточним завданням.

3. Знижуємо важливість

Уявіть тривожну ситуацію у вигляді картинки, навіть краще намалюйте її у вигляді простої дуже маленькою схеми. Накидайте схематично іншу картинку, набагато більше першого. Вона буде символізувати все ваше життя. Задайте собі питання, чи є тривожна ситуація всієї вашої життям. Зробіть картинку з негативом дуже-дуже маленькою, а картинку свого життя- величезною, внесіть туди багато позитивних моментів, які були, є і будуть, і усвідомте, що стресова ситуація є лише невеликою частиною життя. Так через усвідомлення другорядності ситуації ви знизите її важливість. Після цього картинку-схему, що зображує негатив, краще всього зім’яти, порвати і викинути.

4. Прийом з карате

Щоб взяти себе в руки, спробуйте набивати ребром долоні по столу. Несильно, але відчутно. Однакові монотонні рухи володію заспокійливим ефектом.

НА НАРАДІ

Тут долонею не постукаєш і не посидиш із закритими очима. Але і для цієї ситуації психологи припасли пару дієвих методів приборкання стресу, які не будуть привертати увагу оточуючих.

1. Вважаємо зуби

Угамувати хвилювання або гнів можна, переключившись на внутрішні відчуття. Ті, хто займається йогою, можуть відчути, як тече кров. Але для більшості з нас це складно. Альтернативний спосіб перемкнутися на внутрішні відчуття- вважати мовою зуби. Це можна робити непомітно для колег і начальства.

2. Малюємо кола

Кола, сфери, спіралі- малювання будь-яких плавних ліній, на думку психологів, здатне заспокоїти хворі нерви.

в туалетній кімнаті

Тут ви можете виконувати більш активні вправи для упокорення негативних емоцій, при цьому не шокуючи оточуючих.

1. Перемелюємо негатив

Розслабтеся і відчуйте, де всередині вас засів негатив. Дайте йому оригінальне опис: наділіть його формою, кольором, силою. Ваша уява може намалювати все що завгодно: їжачка, пляма, камінь і т. д. Потім подумки візьміть свого «їжачка» і на видиху покладіть на ліву долоню. Зверху накрийте правою долонею і почніть обертати долоні в різні боки, представляючи жорна, які перемелюють негатив в пил. Збільшуючи швидкість обертання, підключіть подумки звук «і-і-і». Потім стряхніть руки, зробивши сильний видих, і відчуйте себе вільною.

2. Руки- під воду

Вже добре відомо, що вода знімає напругу. Тому якщо ви відчуваєте, що перебуваєте на грані, опустіть долоні під воду комфортної температури. Для посилення ефекту можна чергувати холодну і в міру гарячу воду.

на балконі

На свіжому повітрі дихальні методики зняття стресу будуть більш ефективні, ніж у задушливому офісі.

1. «Обніміте дерево»

Стати в положення ноги на ширині плечей і присядьте так, щоб коліна закривали вам в поле з
ору шкарпетки. Обійміть руками невидиме дерево так, щоб кінчики великих пальців не змикалися. Дивіться вдалину, сконцентруйтеся на диханні, рухатися не треба. Намагайтеся, щоб було відчуття, ніби подих виходить з поясниці. Відчуйте енергію, яка укладена в просторі, яке ви обіймаєте. Тривалість сеансу релаксу- до 10 хвилин.

Ця вправа з китайської гімнастики тайцзицюань, в якій поєднуються плавні рухи, глибоке ритмічне дихання і медитація. А все це, як відомо, має заспокійливу дію.

УВАГА!

Всі ці методики підійдуть, якщо стресові ситуації виникають на роботі час від часу. Якщо ж без них ваш робочий день не проходить, значить, треба кардинально щось змінювати. Наприклад, якщо ви «стрессуете» через те, що роботу кожного разу треба робити «на вчора», то треба звернути увагу на планування свого робочого часу.

Як не згоріти

Stress on work2

Коли стреси на роботі стають нормою життя, може виникнути синдром емоційного вигорання (СЕВ). Перевірте, чи не страждаєте ви цим синдромом, відповівши на наступні питання.

1. Навіть після нормального відпочинку ви відчуваєте хронічну втому?

2. Ви втрачаєте інтерес до того, що було важливим на роботі, а потім і в житті?

3. Важко справляєтеся зі справами, які раніше вдавалися?

4. У вас часто бувають перепади настрою від необгрунтовано порушеної, дратівливого до відчужено-спокійного, байдужого?

5. У вас негативні самооцінка і ставлення до роботи?

6. Вас мучать головні болі і безсоння?

7. Ви часто відчуваєте болю в спині (тут накопичуються стреси) і в області грудної клітини (це зона контролю почуттів та емоцій)?

8. У вас збільшується вага, незважаючи на нормальне харчування і відсутність переїдання? (Надмірна вага часто пов’язаний з відсутністю задоволення від отриманих результатів).

9. Ви відчуваєте хворобливу тягу до їжі, сигарет і алкоголю? (Все це- замінники радості і задоволення).

10. Ви відчуваєте себе самотнім і, разом з тим, будь-яке спілкування- в тягар?

Ключ до тесту: якщо у вас більше 5 відповідей «так»- у вас РЕВ.

ЩО РОБИТИ? Немає кращої профілактики синдрому емоційного вигорання, ніж заняття, де ви висловлюєте своє «я». Один з кращих способів протистояння вигорання- групове спілкування з такими ж фахівцями, як і ви, але з інших місць роботи. В їх колі можна легко вимовити свої професійні проблеми, посміятися над ними. І зробіть свій дозвілля: відвідуйте виставки, театр, спілкуйтеся з рідними та близькими. Все це допоможе вам переключитися з роботи на ефективний відпочинок.

Автор: Ірина Зайцева

Comments are closed.