Як вийти з депресії

depression З кожним днем ??за вікном стає все серее, мокро і холодно. А клімат, як відомо, безпосередньо впливає на наше самопочуття. Так що не дивно, що наприкінці осені багатьох людей починає долати депресія. Кандидати в депресію номер один- ті, хто страждає на якийсь неврозом. Запідозрити його можна по неврастенії. Так називається дратівлива слабкість: людина ходить весь час утомлений, у нього постійно «не варить» голова, він дратується по дрібницях.

А також по нав’язливим станам, коли в голову регулярно і мимоволі лізуть «напружують» думки або коли тягне вчиняти повторювані дії, наприклад вважати поверхи.

докопатися коренів. Основні причини неврозів- це психологічні травми і нереалізованість людини. І якщо не докопатися до перших і не розібратися з другими, то наступної осені депресія може наздогнати вас ще сильніше. Допомогти докопатися до кореня депресії можуть психологи. Але при бажанні розібратися в собі можна й самому. Єдиний випадок, коли зволікати з візитом до фахівця не варто, це коли в голову лізуть думки про самогубство.

ГОЛОВНІ ОЗНАКИ ДЕПРЕСІЇ

1. Пригнічений настрій, яке не залежить від обставин і триває кілька днів і більше.

2. Втрата інтересу і задоволення від того, що раніше було приємно.

3. Виражений занепад сил.

Плюс у депресії можуть бути додаткові симптоми- песимізм, занижена самооцінка, відчуття провини, страху, безсоння, втрата апетиту, запор та ін

ізведен В СОБІ невротиків РАЗ І НАЗАВЖДИ

Здолати невротичну депресію можна, усвідомивши її і намітивши план порятунку. Цьому допоможуть вправи- відповідь, як вийти з ситуації, прийде сам.

ВІДПОЧИВАЙТЕ в улюблені ДОМІ. Якщо вас долають нав’язливі думки, сядьте, розслабтеся і подумки уявіть будинок своєї мрії, а в ньому- кімнату своєї мрії. Уявіть, куди виходить вікно, наприклад на озеро та ліс, уявіть крісло, в якому ви сидите в цій кімнаті, картину на стіні, книжкова шафа і т.п. Запам’ятайте кімнату і подумки йдете відпочивати в неї на 5-7 хвилин.

ЗНАЙДІТЬ СЕБЕ У ДРУЗІВ. З часом у свідомості невротика виникають стійкі спотворення: все погано і т.д. Накопичуючись, вони роблять людину неадекватним по відношенню до інших і до себе. Щоб знову стати адекватним, потрібно потрапити в доброзичливу обстановку. Сама доброзичлива обстановка- це дружня компанія. Постарайтеся відзначити зміни в ході своїх думок під час спілкування з друзями. Зафіксуйте їх і при напрузі згадуйте- так ви зможете повертатися до себе, справжньому.

НАПИШІТЬ СОЧИНЕНИЕ. Візьміть ручку і аркуш паперу і письмово дайте відповідь на наступні питання. Кого і що я ціную в житті? Для кого і для чого я живу? Заради кого і за що я міг би померти? Що моє життя означає для інших людей? Що для мене найважливіше в житті? Потім розставте свої цінності по місцях- перше, друге… Після цього дайте собі, яке відношення мають ваші цінності до вашого життя і роботі. Ця вправа допоможе чітко визначити вам свою систему цінностей. Її створення- це перший шлях до того, щоб стати особистістю, а особистісне зростання, самореалізація- краще антидепресивний засіб.

складіть план. Відповідайте собі на питання: ким ви хочете бути через 5, 10, 15,… років? Які у вас є здібності для цього? Що заважає? Як ви збираєтеся використовувати свої здібності і переборювати перешкоди? Потім складіть план на майбутнє, зафіксувавши його письмово. Ця вправа- заключний удар по невротичної депресії. Коли у людини є чіткий план на життя, його вже важко вивести з рівноваги.

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу Євгена Воронкова, керівника центру психіатрії і практичної психології; Станіслава Костюченка, асистента кафедри психіатрії Національної медакадемії; Віктора Мацишина, головлікаря Київського центру Аюрведи; Дмитра Павлюка, керівника центру психотерапії «Софія».

Автор: Дмитро Гуцало

Comments are closed.

Квітень 2014
П В С Ч П С Н
« Січ    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930